「SNSを開くたびに、なんか疲れる」
同期の転職、友人の結婚やマイホーム、同年代の活躍。
タイムラインには、他人の「うまくいっている人生」が次々に流れてきます。
見るたびに、どこか焦る。
「自分はこれでいいのか」という引っかかりが残る。
それでも、また開いてしまう。
私にも、そんな時期がありました。
そこで試してみたのが、「週末だけSNSをやめる」という小さな実験です。
この記事は、そのときの体験記です。
やってみて何が起きたのか、何に気づいたのかを、そのまま書いてみます。
SNSで疲れる理由や、距離の取り方を整理した記事は「SNSを見ると疲れる理由と、比べないための方法」にまとめています。
私の疲れの正体は、「比べること」でした
SNSを使ったあとに「なんか疲れた」と感じるのは、気のせいではないと私は思っています。
「いいね」の数、フォロワー数、他人の近況報告。
どれも、気づかないうちに自分と他人を比べる材料になります。
人は、自分より少し上にいる人と比べたときに、不満や焦りを感じやすいと言われます。
SNSには、そういう「少し上に見える人たち」の、いちばんいい瞬間が集まっています。
それを見て「みんなすごいな、自分は…」と感じるのは、ある意味で自然な反応なのかもしれません。
30代は、結婚、子ども、仕事、収入と、世間でいう「正解の時期」が気になり始める年代です。
同年代の投稿を見るたびに、「自分は遅れているのか」「このままでいいのか」と考えてしまう。
私の場合、この漠然とした焦りが、心の余白をいちばん奪っていたように思います。
きっかけは、月曜日の朝の重さでした
ある日曜日の夜、友人の旅行の投稿を見て、なんとなく気分が沈みました。
「別に、うらやましいわけではないんだけど」
そう思いながら眠って、翌朝の月曜日も、気持ちが上がらないままでした。
そのとき、ふと思ったんです。
「週末に見ているSNSが、月曜日の自分に影響しているのかもしれない」
それで、試しに土日だけSNSを見るのをやめてみることにしました。
大きな決意というより、ちょっとした実験のつもりでした。
最初の週末は、正直うまくいきませんでした
始めてみると、思っていた以上に難しかったです。
何かの合間に、気づくとアプリを開こうとしている。
「ちょっと見るだけなら」という気持ちが、何度もやってくる。
最初の週末は、正直ほとんどできませんでした。
でも、それ自体がひとつの発見でした。
自分がどれだけ「習慣で」SNSを開いていたのかが、はっきり分かったからです。
見たいから開いていたのではなく、手が勝手に動いていた。
そう気づけただけでも、やってみた意味はあったと思っています。
続けるうちに、少しずつ変わったこと
何度か週末を重ねるうちに、少しずつ変化を感じるようになりました。
- 週明けの気持ちが違う：月曜日の朝、前より「さあ始めよう」と思いやすくなった
- 休日が長く感じる：タイムラインを流し見していた時間がなくなって、「今日は何をしたいか」を自分で考えるようになった
- 他人が気になりにくくなった：比べる情報が入ってこないと、自然と「自分の今」に意識が向く
中でも印象に残っているのは、3つ目です。
比べる材料がなければ、焦りも生まれにくい。
当たり前のことですが、やってみて初めて実感できました。
もちろん、これは私の場合はこうだった、という話です。
同じように感じるかどうかは、人によって違うと思います。
空いた時間に、余白が戻ってきた
SNSを見ない週末、最初は手持ちぶさたでした。
でも少したつと、ぼーっと窓の外を眺めたり、読みかけのままだった本を久しぶりに開いたりしていました。
「こんな時間が欲しかったんだな」
そう、静かに気づきました。
他人の毎日を眺めている間、私は自分の時間を使っていたんだと思います。
比べることで生まれる焦りや不満が、心の余白を少しずつ埋めていたのかもしれません。
逆に言えば、比べる時間を減らすだけで、余白は戻ってくることがある。
私がやったのは、週末にSNSを開かない、それだけでした。
もし試してみるなら
私の体験から思うのは、いきなり完全にやめなくてもいい、ということです。
仕事でSNSを使う人もいるし、連絡に欠かせない人もいると思います。
私が最初の週末につまずいたのは、「無意識に開いてしまう」ことでした。
それを減らすなら、アプリをホーム画面から見えない場所に移しておく方法があります。削除しなくても大丈夫です。
目に入らなければ、思い出す回数も減るはずです。
ほかにも、見る時間を決める、見るたびに焦るアカウントをミュートする、といった方法があります。
そのあたりの考え方は、冒頭で紹介した記事に詳しく書きました。
全部やらなくて大丈夫です。
週末の2日間がむずかしければ、半日だけでもいい。
それくらいの軽さで始めるのがちょうどいいと、私は思っています。
参考になる本
SNSに疲れる理由を本で読んでみたい方には、アンデシュ・ハンセンさんの『スマホ脳』という本があります。
スマホやSNSが、脳の「報酬」の仕組みとどう関わっているのかが書かれた本です。
よくある質問
Q1. 週末だけSNSをやめても、意味はありますか？
私の場合は、月曜日の朝の気持ちや、休日の長さに違いを感じました。ただ、感じ方は人それぞれだと思います。まずは試しにやってみて、自分に合うかどうかを確かめるくらいの気持ちで十分です。
Q2. つい開いてしまって、うまくできません。
私も、最初の週末はほとんどできませんでした。でも「習慣で開いていた」と気づけたこと自体が、ひとつの収穫だったと思っています。アプリをホーム画面から移すなど、目に入りにくくする工夫もあります。
Q3. SNSを見たあと、気分の落ち込みが続きます。
SNSから少し離れてみるのは、ひとつの方法だと思います。ただ、落ち込みが長く続いてつらいときは、ひとりで抱え込まないでください。つらさが続くときは、医療機関や専門家に相談してください。
まとめ
- 私のSNS疲れの正体は、他人と比べることで生まれる焦りだった
- 最初の週末はうまくいかなかったが、「習慣で開いていた」ことに気づけた
- 続けるうちに、月曜日の気持ちや休日の過ごし方が少し変わった
- 空いた時間に、ぼーっとしたり本を開いたりする余白が戻ってきた
比べることを少しやめるのは、心の余白を取り戻すための、小さなきっかけになるのかもしれません。
今週末、SNSを開かない時間を少しだけつくってみるのもいいと思います。
その静けさの中に、あなたの余白が見つかるかもしれません。
今日のあなたに、少しでも余白が生まれますように。
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