「週末にたっぷり寝たのに、月曜の朝がしんどい。」
「特に何もしていないのに、夕方になると頭が重い。」
「前は楽しめていたことが、なんとなく億劫になってきた。」
30代の会社員として働いていると、こういう感覚が少しずつ増えてくるように思います。
私にも、心当たりがあります。
つい「運動不足かな」「寝不足かな」で片づけてしまいがちですが、私はこれを「見えない疲れ」と呼んでいます。
この記事では、見えない疲れとはどんなものか、なぜ30代にたまりやすいと感じるのか、そして私が大事にしたいと思っている3つの対処法を書きます。
先に正直に書いておくと、私もここに書いたことを毎日きちんとできているわけではありません。
「当たり前のこと」ほど続けるのが難しい、というのが本音です。
「見えない疲れ」とはどんなものか
体の疲れは、分かりやすいものです。
筋肉痛や眠気のように、体のほうからサインを出してくれます。
でも30代になると、「体は動くのに、なんとなく重い」という疲れが増えてくるように感じます。
このブログでは、それを「見えない疲れ」と呼んでいます。
たとえば、こんな感覚です。
- 眠っても「すっきりしない」
- 休日に何もしていないのに「休んだ感じがしない」
- 仕事はこなせているのに「達成感が薄い」
- 人と会うのが「なんとなく面倒」になってきた
- 趣味や好きなことへの「興味が薄れてきた」
これは、怠けているからでも、気持ちが弱いからでもないと私は思っています。
がんばり続けてきた心が、うまく休めていない。
私は、見えない疲れをそういうサインとして受け取るようにしています。
30代に「見えない疲れ」がたまりやすいと感じる理由
私が考える理由は、30代ならではの「環境の変化」です。
大きく3つあると思っています。
理由1：責任と役割が増える
20代のころは、やることがある程度決まっていて、上司や先輩の指示で動けばよい場面が多かったように思います。
30代になると、自分で判断する場面が増え、後輩の面倒も見るようになります。
役職がつくと、「結果を出さなければ」という気持ちも強くなりがちです。
こうした重さは、自分では気づかないまま、少しずつ気持ちをすり減らしていくことがあるように感じます。
理由2：仕事以外の役割も増える
家族がいれば子育てが始まったり、住まいのことや親の体のことを考えたりする時期でもあります。
ひとりで暮らしていても、「そろそろ将来のことを考えないと」という、ぼんやりした焦りが出てくるかもしれません。
良くも悪くも、自分のためだけに使える時間や、頭の中のゆとりが、少しずつ小さくなっていく。私はそう感じています。
理由3：「休み方」が分からなくなる
20代のころは、とりあえず遊べば気分が切り替わった気がします。
30代になると、気軽に遊べる相手が減ったり、遊んでいても頭のすみで「もっと意味のあることをしたほうがいいのでは」と考えてしまったりします。
ちゃんと休んでいるつもりなのに、休めていない。
この状態が、見えない疲れを長引かせているのではないかと思っています。
「ちょっとしんどい」のうちに気づきたい
見えない疲れは、最初は「ちょっとしんどいな」くらいの感覚かもしれません。
ただ、気づかないまま続くと、小さなことでイライラしやすくなったり、人と会うのを避けたくなったりすることもある、と言われます。
だからこそ私は、早めに気づいて、小さく手を打つことを大事にしたいと思っています。
なお、疲れが長引くときや、気分の落ち込みが続くときは、ひとりで抱え込まないでください。
つらさが続くときは、医療機関や専門家に相談してください。
私が大事にしたい3つの対処法
ここからは、見えない疲れと付き合うために、私が大事にしたいと思っている方法を3つ書きます。
どれも、私自身に言い聞かせていることでもあります。
対処法1：「疲れのログ」をつける
まずは、自分の疲れを目に見える形にすることです。
やり方は、夜寝る前に3行だけ書くこと。
- 今日、何がいちばん疲れた？
- 体の疲れは、10点満点で何点？
- 心の疲れは、10点満点で何点？
しばらく続けていると、何が自分を消耗させているのか、その傾向が見えやすくなると思います。
傾向が分かれば、手の打ちようも考えやすくなります。
書けない日があっても、気にしなくて大丈夫です。
対処法2：「回復のための余白時間」を先に確保する
「仕事や予定を全部終えたら、残った時間で休もう」。
こう考えていると、休む時間はいつも後回しになって、なかなかやってきません。
そこで考えたいのが、休む時間を、先にカレンダーに入れておくことです。
週に1回、2時間だけでもかまいません。
「この時間は何もしない」と予約して、大事な会議と同じように扱います。
脳には、ぼんやりしているときに働く回路がある、と言われています（デフォルト・モード・ネットワークと呼ばれるものです）。
ただ、私は専門家ではないので、その仕組みについて断言はできません。
私自身は、「何もしない時間にも意味があるのかもしれない」と考えるきっかけとして受け取っています。
最初は「時間がもったいない」と感じるかもしれません。
それでも、こうした余白があることで、週の残りを少し落ち着いて過ごせるのではないか。私はそう考えています。
対処法3：「インプットを減らす日」をつくる
SNSの通知、次々に流れてくるニュース、おすすめに出てくる動画。
起きているあいだ、私たちはずっと何かしらの情報を受け取り続けています。
この「終わりのない情報」が、見えない疲れの原因のひとつになっているのではないか、と私は感じています。
私が考えているのは、週に1日、インプットを減らす日をつくることです。
SNSから離れ、ニュースも見ず、音楽も止めて、静かな時間の中にいてみます。
1日まるごとが難しければ、半日や、数時間から始める方法もあると思います。
情報から離れることは、「何も得ない」ことではない。
本来の自分の考えを取り戻すための時間なのだと、私は思っています。
見えない疲れのサインと対処法の早見表
| 見えない疲れのサイン | 対処法 |
|---|---|
| 休んでも回復した感じがしない | 疲れのログをつけて、何が疲れの元になっているかを見る |
| いつも追われている感じがする | 回復のための余白時間を、先にカレンダーに予約する |
| 頭の中がずっとうるさい | 週に1日、インプットを減らす日をつくる |
よくある質問
Q1. 休日に寝だめをしても疲れが取れないのはなぜですか？
はっきりした理由は、私には分かりません。この記事で書いたように、体の疲れとは別に、気持ちや頭の疲れが残っていることもあるのではないかと考えています。疲れが長引くときは、医療機関や専門家に相談してください。
Q2. 疲れのログは、何に書けばいいですか？
決まりはありません。手帳でも、スマホのメモでも、続けやすいもので十分だと思います。大事なのは「3行だけ」と決めて、負担にしないことです。
Q3. 何もしない時間をつくると、かえって落ち着きません。
最初はそう感じるかもしれません。いきなり2時間ではなく、短い時間から試してみる方法もあります。無理をせず、自分に合う長さを探してみてください。
まとめ：見えない疲れは、がんばってきたしるし
「見えない疲れ」は、サボっている証拠でも、弱い証拠でもありません。
それだけ、がんばってきたということだと私は思っています。
ただ、そのままにしておくと、疲れが長引いてしまうこともあります。
だからこそ、今のうちに、自分を守る仕組みを少しずつつくっておきたいと考えています。
疲れのログ、先に予約する余白、インプットを減らす日。
どれも当たり前のことに見えて、続けるのは意外と難しいものです。私も、自分に言い聞かせながら、少しずつ続けていくつもりです。
このブログ「White Space」では、30代の会社員が心に余白を取り戻すためのことを、これからも書いていきます。
また読みに来ていただけたらうれしいです。
今日のあなたに、少しでも余白が生まれますように。
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