「職場の人間関係、なんだかしんどい。」
私も、この疲れを感じてきたひとりです。
上司の顔色をうかがいながら仕事をして、同僚とのランチでも気をつかって、会議では発言のタイミングをはかる。気づけば、仕事そのものより「人とのやり取り」のほうに気力を使っている。そんな状態が続くと、仕事の量はそれほどでもないのに、なぜかぐったりしてしまいます。
30代になると、任される仕事が増えるぶん、関わる人も増えます。後輩の面倒を見たり、社内の調整をしたり、取引先とやり取りしたり。でも、「その疲れをどうしたらいいか」は、誰も教えてくれません。
この記事では、関係をよくしようと頑張るのではなく、関わり方を少し減らすという考え方について書きます。逃げでもあきらめでもなく、自分をすり減らさないための選び方のひとつだと、私は思っています。
なぜ30代は、人間関係で疲れやすいのか
20代のころは、先輩が間に入ってくれたり、経験が浅いからと大目に見てもらえたりと、どこか守られている場面が多かったように思います。
30代になると、そのクッションが少しずつなくなっていきます。
- 上の人から、結果を求められる立場になる
- 部下や後輩の面倒も見ることになる
- 他の部署や取引先など、横のつながりも増える
上からも、下からも、横からも、人との関係がのしかかってくる。しかもその多くは、自分で選んだわけではない関係です。
私は、ここに30代の人間関係の疲れの大きな理由があると思っています。選んでいない関係に、毎日たくさんの気力を使っているのです。
「関係をよくする」より「関わりを減らす」を選ぶ理由
「人間関係を改善しましょう」「伝え方を工夫しましょう」というアドバイスは、よく目にします。
どれも間違ってはいないと思います。ただ、正直に言うと、忙しい30代の会社員には、関係をよくするために使える気力が残っていないことも多いのではないでしょうか。
相手を変えることはできません。職場の空気を変えるのも、簡単ではありません。
それなら、自分の関わり方を見直して、疲れる量を減らすほうが現実的です。私はそう考えるようになりました。
ここで言う「減らす」は、無視したり、冷たくしたりすることではありません。あいさつや最低限の礼儀は守ったうえで、気力を注ぐ先をしぼるということです。
私が意識している「関わり方を減らす」3つのこと
どれも、今日から少しずつ試せることです。全部やらなくて大丈夫なので、できそうなものから読んでみてください。
① 返信は「すぐにしない」と決める
チャットや社内のメッセージに、すぐ返していませんか。
すぐ返すのは、仕事ができる人のしるしのように見えます。でも、いつも相手のペースに合わせていると、1日中気を張ったままになってしまいます。
そこで、急ぎでないものは時間を決めてまとめて返す、という方法があります。たとえば「1時間ごとにまとめて返す」「急ぎ以外は夕方に返す」といった決め方です。
返信のタイミングを自分で決めるだけで、頭の中が少し静かになる。私はそう感じています。
もちろん、職場によっては、すぐ返すことが求められる場面もあります。そこは無理をせず、できる範囲で大丈夫です。
② ランチや雑談は「断ってもいい」と知っておく
職場のランチ、休憩中の雑談、飲み会。断ると「付き合いが悪い」と思われそうで、疲れながら参加している人も多いと思います。
でも、ときどき断ったからといって、すぐに関係が壊れるとは限りません。「今日はちょっと用事があって」と笑顔で断っているうちに、誘われる回数が自然と落ち着いていくこともあります。
自分の時間と気力を守ることに、後ろめたさを感じなくていいと私は思っています。休めたぶんだけ、本来の仕事に向ける力も残りやすくなるからです。
③ 「全員に好かれよう」としない
30代になっても「みんなに好かれたい」という気持ちが強いままだと、疲れは続きやすいように思います。
私は、人間関係に使える気力には限りがあると感じています。全員に使おうとすると、本当に大切にしたい人、たとえば家族や信頼できる友人、尊敬できる同僚に向けるぶんが減ってしまいます。
「職場の人に好かれなくてもいい。仕事がきちんと回ればいい」。そう割り切るだけで、毎日の疲れ方が少し軽くなる気がします。
これは冷たさではなく、何を大切にするか、順番をつけるということだと思っています。
| やること | ねらい | 無理のない始め方 |
|---|---|---|
| 返信をすぐにしない | 1日中気を張る状態を減らす | 急ぎ以外は時間を決めてまとめて返す |
| ランチや雑談は断ってもいい | 自分の時間と気力を守る | 「今日は用事があって」と笑顔で断る |
| 全員に好かれようとしない | 大切な人に向ける気力を残す | 「仕事が回ればいい」と割り切る |
関わりを減らしたら、仕事はどうなったか
正直に言うと、最初は少し不安でした。「関係を薄くしたら、仕事でしわ寄せが来るんじゃないか」と。
でも実際には、逆のことが起きました。
調整や雑談に使っていた時間と頭の余力が、本来の仕事に回せるようになったのです。人間関係のことで頭が重い時間が減り、集中できる時間が増えました。
関わりを減らすことは、私にとって、仕事の質を守ることにもつながっていました。
とはいえ、私も毎回うまくできているわけではありません。それでも「減らしてもいい」と知っているだけで、気持ちはずいぶん楽になると感じています。
よくある質問
Q1. 関わりを減らしたら、職場で浮いてしまいませんか？
あいさつやお礼、仕事に必要な連絡をきちんと続けていれば、大きく浮くことは少ないと私は思っています。減らすのは「気をつかいすぎている部分」で、仕事に必要なやり取りではありません。不安なときは、返信のタイミングを変えるなど、周りから見えにくいところから始めてみてください。
Q2. 上司との関わりだけは減らせません。どうしたらいいですか？
上司とのやり取りは、減らすのが難しい関係のひとつだと思います。その場合は、量を減らすより「仕事に必要な話に集中する」と考えるだけでも、気持ちの負担が変わることがあります。顔色を読みすぎていないか、ときどき振り返ってみるのもひとつの方法です。
Q3. 人間関係のことで、気分の落ち込みが続いています。
関わり方を工夫しても、つらさが長く続くことはあります。気分の落ち込みや眠れない日が続くときは、ひとりで抱えずに、医療機関や専門家に相談してください。会社に相談窓口や産業医がいれば、そこを頼るのもひとつの方法です。
まとめ：自分をすり減らさない選び方を持っておく
職場の人間関係で疲れているとき、「関係をよくしよう」と頑張る前に、関わる量を少し減らせないかを考えてみる。そんな選び方もあると、私は思っています。
- 返信は、すぐにしない
- ランチや雑談は、断ってもいい
- 全員に好かれようとしない
全部やらなくて大丈夫です。どれかひとつ、できそうなものからで十分です。
頑張って関係を作り直すより、まず自分の気力を守る。それが、長く働き続けるための現実的なやり方だと、私は考えています。
今日のあなたに、少しでも余白が生まれますように。
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