【30代会社員】“脳の疲れ”をリセットしたい朝に。私の5分習慣

「ちゃんと寝たはずなのに、なんだか頭が重い。」

「仕事中なのに、考えがぼんやりしている。」

30代の会社員として働いていると、こういう日は珍しくないように思います。

この記事では、私が朝に続けている5分ほどの習慣を書きます。
特別な道具も、まとまった時間もいりません。

正直に言うと、始めたころは「たった5分で何か変わるのかな」と半信半疑でした。
今も、毎朝きっちりできているわけではありません。

それでも続けているのは、私なりに「やってよかった」と感じることがあったからです。そのあたりも、正直に書いていきます。

「脳の疲れ」とは、どんな状態か

情報を処理し続けて、頭が疲れている状態。
これを「脳の疲れ」や「脳疲労」と呼ぶことがあります。

仕事中の私たちは、メール、会議、数字、人間関係と、たくさんの情報を受け取り続けています。
眠って体を休めても、頭のほうにはまだ疲れが残っているように感じる日があります。

頭が疲れているときは、たとえばこんな状態になりやすいと言われます。

心当たりのある方も、いるのではないでしょうか。

頭の疲れは、情報が入り続けるかぎり、なかなか休まりにくいのかもしれません。
私が朝の習慣で「情報を入れない時間」をいちばん大事にしているのは、そう考えているからです。

なお、こうした状態が長く続くときや、気分の落ち込みが続くときは、習慣でどうにかしようとせず、ひとりで抱え込まないでください。
つらさが続くときは、医療機関や専門家に相談してください。

起きてからの数時間は、頭が働きやすい時間帯だと言われることがあります。

また、脳には、ぼんやりしているときに働く回路がある、という話もあります（デフォルト・モード・ネットワークと呼ばれるものです）。

ただ、私は専門家ではないので、こうした仕組みについて断言はできません。

私が朝にしている理由は、もっと単純です。
朝は、まだ情報が入ってくる前の時間だから。

一日が始まってしまうと、メールや連絡が次々にやってきます。
その前の、静かなうちに少しだけ余白をつくっておく。私は、そこがこの習慣のいちばんの良さだと思っています。

起き上がる前後に、次の3つを順番にしています。
合わせて5分ほどです。

起きてすぐ、スマホを手に取らないこと。
私は、3つの中でこれをいちばん大事にしています。

スマホを見ると、メールやSNSやニュースが、一気に頭の中に入ってきます。
そうなると、静かな朝の時間はあっという間に終わってしまいます。

最初の2分は、天井をぼんやり見ているだけで十分です。

とはいえ、つい手が伸びてしまう朝もあります。
そういう日は「明日またやればいい」と考えるようにしています。

次に、ゆっくりとした腹式呼吸を5回します。

目安は、4秒かけて鼻から吸って、6秒かけて口からゆっくり吐く。
これだけです。

呼吸の数を数えていると、頭の中のざわざわから少し離れられるように感じています。

苦しくなるほど深く吸う必要はありません。
息苦しさを感じたら、無理をせず、ふだんの呼吸に戻してください。

最後に、今日やりたいことを1つだけ決めます。

やることリストを全部書き出す必要はありません。
「今日、これだけはやりたい」ということを、1つ決めるだけです。

たとえば「午前中にこの資料を仕上げる」「今日は早めに帰る」のような、小さなことで大丈夫です。
大きな目標である必要はありません。

やることが1つ決まっていると、あれもこれもと迷う時間が減るように感じます。
頭の中で考えることが、少し絞られる感覚です。