30代に入ってから、体のあちこちに不調が出るようになりました。
デスクワークで固まる首・肩・腰。あごや首まわりにできるニキビ。寝ても取れない疲れ。肌の乾燥も、前より目立つようになりました。
「30代って、こんなに変わるものなのか」と、正直おどろきました。
中でもこたえたのが、口唇ヘルペスです。
もともと年に何度か、長い休みに入るころに出ることが多かったのですが、2か月続けて出たときは、さすがに参りました。
風邪も、毎年1回はひいていました。
このままだと、30代どころか、この先ずっとしんどいかもしれない。
そう思って、生活を見直すことにしました。その流れで、サプリも取り入れています。
この記事では、私がサプリを取り入れるまでに考えたことと、選ぶときに気をつけたことを書きます。
先にお伝えしておくと、これは私が試していることの記録です。病気を治したり、防いだりする方法を紹介するものではありません。
私が「体調を崩さないこと」を大事にしている理由
体調を崩すと、思っている以上に、いろいろなものが減っていきます。
- 病院に行ったり、寝て治したりするための時間
- 医療費や薬代、病院までの交通費
- 本当はやりたかったことに使うはずだった気力
体調を崩す回数を少しでも減らせたら、その分の時間とお金を、自分のために使えます。
浮いた時間で本を読む。浮いたお金を、学びや体のために使う。それを長く続けていけば、少しずつ差になっていくのでは、と考えました。
私にとっては、これも「余白」をつくる方法のひとつです。
もちろん、必要なときに医療機関にかかるのは大切なことです。我慢して長引かせてしまっては、本末転倒だと思っています。
口唇ヘルペスは、まず医療機関に相談を
口唇ヘルペスは、ウイルスによる病気です。疲れやストレス、かぜなどで体調を崩したときに、出やすいと言われています。
何度もくり返す、なかなか治らない、範囲が広がる。そんなときは、皮膚科などの医療機関で相談できます。
この記事で書く生活習慣やサプリは、治療の代わりにはなりません。私自身も、そこは分けて考えています。
まずは、毎日の土台を見直した
いきなりサプリに頼る前に、まずは毎日の過ごし方を見直しました。
調べてみると、体調を整える土台として、次の5つがよく挙げられていました。
| 見直したこと | ポイント |
|---|---|
| 食事 | 同じものに偏らず、いろいろな食材をとる |
| 睡眠 | 寝る前のスマホを控え、眠る時間をそろえる |
| 運動 | 無理のない範囲で、体を動かす習慣をつくる |
| ストレス | ためこまず、気持ちを切り替える時間をもつ |
| お腹の調子 | ヨーグルトや納豆などの発酵食品を、食事に取り入れる |
運動は、週2〜3回の筋トレ
私は、週に2〜3回、1時間ほど筋トレをしています。
適度な運動は、気分転換にもなると言われます。
ただ、きついトレーニングを続けすぎると、疲れが残ることもあります。休む日をつくることも大事だと考えています。
睡眠とストレスは、「夜の過ごし方」と「好きな時間」から
睡眠は、寝る前の過ごし方から見直しました。具体的なやり方は、疲れているのに眠れない夜に。私の「眠る準備」3つに書いています。
ストレスについては、気持ちを切り替えられる時間を、意識して持つようにしています。
私にとっては、コーヒーを淹れて本を読む時間や、温泉でぼんやり景色を眺める時間がそれにあたります。
食事や運動も含めた体調管理の全体は、30代からの体調管理｜体と心とお金を少しずつ見直す7つの習慣にまとめています。
それでも「もう一押し」が欲しくて、サプリを探した
食事・睡眠・運動を、ある程度整えたあと。
「もう一押し、何かできないか」と思い始めたのが、サプリでした。
国内のドラッグストアでも、いろいろ試してはみました。でも正直、なかなか実感がわきませんでした。
調べているうちにたどり着いたのが、iHerb（アイハーブ）です。
iHerbは、アメリカ発のサプリや健康食品の通販サイトです。日本のお店ではあまり見かけない、海外の商品が多くそろっています。
今は楽天市場にもiHerbのお店があり、楽天のアカウントで買えます。
私が選んだのは、熟成ニンニクのサプリ
その中で私が選んだのが、熟成ニンニクエキスのサプリ「Kyolic（キョーリック）」です。
楽天市場の商品ページで確認できた内容は、次のとおりです（2026年10月時点）。
- 製造：Wakunaga of America（アメリカ）
- 原材料：熟成ニンニクエキスパウダー、ホエイ、ゼラチン、ステアリン酸マグネシウム
- 内容量：300粒
- 商品の区分：健康食品（海外製）
Wakunaga of America は、日本の湧永製薬がアメリカにつくった会社です。
サプリは、あくまで食品です。薬のように、病気を治したり防いだりするものではありません。
毎日の土台を整えたうえで、さらにもう一押ししてくれるもの。私にとっては、そんな位置づけです。
飲む前に確認しておきたいこと
- 原材料に、乳製品由来のホエイが含まれています。アレルギーのある方は、原材料を確認してください。
- 飲む量や飲み方は、パッケージの表示に従ってください。
- ふだん飲んでいる薬がある方、持病のある方、妊娠中・授乳中の方は、始める前に医師か薬剤師に相談してください。ニンニクのサプリは、血液をさらさらにする薬などとの飲み合わせに注意が必要と言われています。
- 飲んでいて体調に変化があれば、すぐにやめて医療機関に相談してください。
楽天のiHerbで買うときの注意
商品ページによると、このお店の商品は「個人輸入」の扱いで、韓国から直接届きます。購入した人が輸入者になる、という形です。
また、商品代金の合計（ポイント・クーポンを使う前）が16,000円以上の注文は、キャンセルになると書かれています。
どちらも2026年10月に確認した内容です。条件は変わることがあるので、購入前に商品ページを確認してください。
海外のサプリを楽天で買う前に確認しておきたいことは、海外サプリを楽天で買う前に、確認したい5つのことにまとめています。
飲み始めてから、いま思うこと
生活を見直して、サプリも取り入れてから。私は、体調の変化をはっきりと感じています。
以前は、長い休みに入るころになると体調を崩すことが多かったのですが、今はそれがほとんどなくなりました。
国内のサプリでは感じられなかった手応えがあり、今も飲み続けています。
もちろん、これは私個人の感想です。体質や生活は人それぞれなので、同じように感じるとは限りません。
体調を崩さないために、できることをひとつずつ積み重ねる。サプリは、その中で私にとって欠かせないひとつになっています。
よくある質問
Q1. 口唇ヘルペスは、サプリで治りますか？
いいえ。サプリは食品で、病気を治したり防いだりするものではありません。
くり返す、なかなか治らないというときは、皮膚科などの医療機関に相談してください。
Q2. iHerbの商品は、楽天でも買えますか？
楽天市場にiHerbのお店があり、この記事で紹介した商品もそこで扱われています。
商品ページによると、個人輸入の扱いで、韓国から届く仕組みです（2026年10月時点）。届くまでの日数や条件は、購入前に商品ページで確認してください。
Q3. 薬を飲んでいても、サプリを試していいですか？
自己判断はせず、医師か薬剤師に相談してください。
ニンニクのサプリは、薬によっては飲み合わせに注意が必要と言われています。持病のある方や、妊娠中・授乳中の方も同じです。
まとめ：サプリは、土台を整えたあとの補助として
30代に入って、体の変化をはっきり感じるようになりました。口唇ヘルペスが2か月続けて出たことが、生活を見直すきっかけです。
私がしてきたのは、次の順番です。
- 体調を崩すと、時間もお金も減ると考える
- 食事・睡眠・運動・ストレス・お腹の調子を見直す
- そのうえで、補助としてサプリを取り入れる
全部いっぺんにやらなくて大丈夫です。私も、毎日きっちりできているわけではありません。
気になる症状があるときや、つらさが続くときは、医療機関や専門家に相談してください。
今日のあなたに、少しでも余白が生まれますように。
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