【30代会社員】大掃除は「小さくする」。散らかりと気分の研究から

12月が近づくと、「今年こそ大掃除をしなきゃ」と思いはじめる。

でも、平日は仕事で疲れていて、週末になると、つい先送り。気づけば年末で、やらないまま新しい年をむかえて、なんとなく後ろめたい。そんな年末を、毎年くり返していませんか。

私は、仕事でも家事でも趣味でも、「80%できたら完了」と決めるようにしています。完璧を目指すほど、余白は減っていくように思うからです。このことは、「【30代会社員】心の余白の作り方5つ｜忙しい毎日に試していること」に書きました。

それでも「大掃除」となると、「年に1回くらいは、家じゅうをきれいにしなければ」と感じる方も多いと思います。

大掃除をしないのは、だらしないことなのか。家の散らかりは、気分とどのくらい関係しているのか。そう考えて、大掃除についての調査と、家と気分についての研究を調べてみました。

この記事では、大掃除をする人の割合の調査、家の散らかりと気分の研究、やり残しの「気がかり」の研究、家事と気分の研究を紹介します。そのうえで、大掃除を「小さくする」3つの考え方と、今日からできる小さな実験を3つ書きます。後半では、小さな掃除に使いやすいクロスと、掃除を分けて考える本も紹介します。

全部読まなくて大丈夫です。気になったところだけ、読んでもらえたらうれしいです。

大掃除をした人は、およそ半分

まずは、数字から見てみます。

掃除用品や掃除サービスを扱う株式会社ダスキンが、2005年から毎年行っている調査があります。最新の調査は、2026年1月30日〜2月1日に、全国の20歳以上の4,160人にインターネットでたずねたものです。

2025年末に大掃除をした人は、50.5%でした。前の年の51.1%から少し下がり、調査を始めてからでいちばん低い割合です。2009年末の60.2%から、ゆるやかに下がり続けていると発表されています。

世帯別に見ると、子育て世帯は61.4%、共働き世帯は57.6%。一方で、単身世帯は42.9%と、半分を下回っていました。

しなかった理由は、「面倒」だけではない

大掃除をしなかった2,058人に理由をたずねると（いくつでも選べる形式）、多かったのは次の4つでした。

• 時間がなかった：28.7%
• 普段こまめに掃除をしている：27.7%
• 大掃除をする習慣がない：26.3%
• 掃除が苦手（嫌い）・面倒：24.7%

「苦手・面倒」は、4人に1人ほど。ただ、「時間がなかった」や「習慣がない」も、同じくらいの割合です。

大掃除をしないことを、だらしなさだけに結びつけなくていい。少なくともこの調査からは、私はそう感じました。

大掃除は「ふだん届かない場所」をきれいにする機会に

大掃除をした2,102人に、いちばんの理由を1つだけ選んでもらうと、「普段の掃除で行き届かないところをキレイにしたいから」が34.8%で最も多くなりました。「気持ちよく新年を迎えたいから」（28.7%）、「年末年始の大掃除は毎年恒例の習慣だから」（21.6%）が続きます。

大掃除のときだけ掃除する場所（いくつでも）では、「窓・網戸」が33.8%、「レンジフード・換気扇」が30.3%で上位でした。プロに頼んでみたい場所では「エアコン」が59.7%と最も多く、実際に頼んだ人は8.0%でした。

発表では、大掃除は年末の恒例行事という面を持ちながらも、ふだんの掃除では届きにくい場所をきれいにする機会として、より重視されるようになっている、とまとめられています。

大掃除を「家じゅう全部」ではなく、「ふだん届かない場所を、いくつか」と考える。場所をしぼるのは、手抜きというより、今の大掃除の形に近いのかもしれません。

なお、これは掃除のサービスを扱う会社による、インターネットでの調査です。その点は、頭に置いておきたいと思います。

散らかりと気分の研究：家を「どんな言葉で話すか」

では、家の散らかりは、気分とどのくらい関係しているのでしょうか。

共働きの夫婦60人に、家を案内してもらった

アメリカのカリフォルニア大学ロサンゼルス校（UCLA）の研究チームが、2010年に発表した研究があります。

対象は、アメリカ西海岸の大きな都市に住む、共働きの30家族です。夫婦とも週30時間より長く働き、子どもが2〜3人いる家庭でした。

研究チームは、夫と妻のそれぞれにビデオカメラを渡し、自分の家を案内してもらいました。自分にとって大事な場所や持ち物を紹介する、いわば「ホームツアー」です。1回の案内は、平均で約2,000語、15〜20分ほどでした。

案内で話した言葉は、ソフトで数えて、次の2つにまとめています。

• ストレスを感じさせる家：「散らかっている」「ごちゃごちゃ」などの散らかりの言葉と、「やりかけ」「修理」「改装」など、家がまだ手入れの途中だと感じさせる言葉
• 回復できる家：「くつろぐ」「落ち着く」「静か」などの言葉と、「庭」「木」などの自然の言葉

ちなみに、60人の案内のうち40人の案内に、「散らかっている」にあたる言葉が出てきました。散らかりは、多くの家庭で話題にのぼることのようです。

そのあと、平日の3日間、1日4回（起きたとき、昼食の前、仕事を終える前、寝る前）、気分を記録してもらいました。

「散らかり」の言葉が多い妻ほど、1日の後半に気分が沈みやすかった

結果は、こうでした。

「ストレスを感じさせる家」の言葉が多かった妻ほど、1日のうちに、気分の落ち込みが強まっていく傾向がみられました。反対に、「回復できる家」の言葉が多かった妻ほど、1日のうちに、気分の落ち込みが弱まっていく傾向がみられました。

一方で、夫では、こうした関係はみられませんでした。研究チームは、妻のほうが家の環境に敏感なのかもしれない、あるいは家のことへの責任を重く感じているのかもしれない（たとえば、散らかりに罪悪感を持つ）と考えています。

この研究では、唾液から測ったホルモンの1日の変化にも、妻で違いがみられたと報告されています。ただ、これは「案内で使った言葉」と体の数値の関係を見たものです。片づけをすれば体の数値が変わる、ということを確かめた研究ではありません。この記事では、気分の結果を中心に紹介しています。

実は、散らかりの「量」を測った研究ではない

この研究は、「散らかった家に住むと、気分が沈む」と読みたくなります。けれど、調べたのは散らかりの量そのものではなく、家を「どんな言葉で話したか」です。

実際に、言葉の数は、家の広さや建てられた年とは、ほとんど関係がみられませんでした。研究チームも、案内の言葉は家の客観的な特徴だけを映したものではない、と書いています。

さらに研究チームは、どちらが先なのかも分からない、としています。気分が沈んでいる人が家を悪く見ていたのか、それとも実際に過ごしにくい家だったのか。参加したのも60人で、子どものいる共働きの家庭だけです。

ですから、「片づければ気分が上がる」とまでは言えません。それでも、家を「どう感じているか」と、その日の気分の流れに関係がみられた。私は、ここに大掃除を考えるヒントがあると思っています。家じゅうの散らかりを全部なくすより、「目に入ると気になる場所」を少し減らす、という見方もできるからです。

散らかりに「困っている」と感じるほど、満足度は低めだった

もう1つ、アメリカ・シカゴのデポール大学の研究チームが、2022年に発表した研究も紹介します。

片づけの問題を扱う団体のウェブサイトで、2015年に集めたアンケートのデータから、65歳以上の225人と、64歳以下の225人を選んで分析したものです。散らかりについては、「家の散らかりに気持ちが乱される」といった質問で、散らかりが生活に影響していると感じる度合いをたずねています。

その結果、散らかりの影響を強く感じている人ほど、家を「自分の居場所」と感じる気持ちが弱く、生活の満足度も低いという関係がみられました。居場所の気持ちとの関係は、64歳以下のほうが強くみられました。

ただし、参加者の9割以上は女性で、片づけに悩む人が集まりやすい募集の仕方です。64歳以下のグループも平均52歳で、30代を中心にした研究ではありません。

2つの研究に共通するのは、散らかりの量よりも、「自分が家をどう感じているか」に目を向けていることです。

部屋のことに限らず、ストレスや疲れが続く、気分の落ち込みが続く、というときは、ひとりで抱えずに医療機関や専門家に相談してください。

やり残しの「気がかり」は、計画で軽くなる

大掃除で、もう1つしんどいのは、「やらなきゃ」がずっと頭のすみに残ることかもしれません。

やり残したことは、頭に残りやすい。心理学では「ツァイガルニク効果」という名前で知られている考え方です。

アメリカのフロリダ州立大学の研究チームは、2011年に、このことをいくつかの実験で調べています。ここでは、論文の要旨で確認できた範囲で紹介します。

やり残した目標を思い浮かべてもらうと、そのあと関係のない文章を読んでいるあいだにも、その目標のことが頭に浮かびやすくなりました。目標に関係する言葉が思い浮かびやすくなったり、関係のない課題の成績が下がったりもしていました。

ところが、その目標について具体的な計画を立ててもらうと、こうした影響はみられなくなりました。影響が小さくなるかどうかは、計画をどれだけ本気で立てたかによっていました。4つ目の研究では、のちに計画を実行した人たちが、目標のことが頭に浮かばなくなっていた人たちでもあった、と書かれています。

研究チームは、計画を決めると、目標を追いかける頭の働きがいったん止まり、決めた時に再開するのではないか、と考えています。

ただ、これは実験の中で思い浮かべてもらった目標での結果で、大掃除で試したものではありません。

それでも、大掃除を「やるのか、やらないのか」決めないまま12月を過ごすと、気がかりだけが残り続けるのかもしれません。日付と時刻まで書く計画の立て方と、用事を手順に分けて見積もる方法は、「【30代会社員】年末に予定が押すのはなぜ？「計画錯誤」の研究から」に書いたので、ここではくり返しません。

大掃除を「小さくする」3つの考え方

ここからは、調査と研究をもとにした私の考えです。どれも、研究で直接試された方法ではありません。

1. やる場所を2〜3か所にしぼり、「やらない場所」も決める

ダスキンの調査では、大掃除のときだけ掃除する場所の上位は、窓・網戸と、レンジフード・換気扇でした。今年の大掃除は、こうした「ふだん届かない場所」から、2〜3か所だけ選びます。

そのうえで、「今年はやらない場所」も書いておきます。ふだんあまり使わない部屋や、来年に回してもいい場所です。エアコンのように自分では難しい場所は、プロに頼むという選び方もあります。

やり残しの研究で試されたのは「やるための計画」で、「やらない」と決めることの効果は調べられていません。それでも、「今年はここまで」と線を引いておけば、残りの場所を気にしなくてすむと私は考えています。

2. 12月の週末に、1回1か所ずつ

2026年の12月には、週末が4回あります。1回の週末に1か所ずつなら、4回で足ります。たとえば、こんな分け方です。

• 12月5日・6日：レンジフード・換気扇
• 12月12日・13日：窓・網戸
• 12月19日・20日：玄関
• 12月26日・27日：予備（何もしなくてもいい週末）

最後の週末を「予備」にしておくのは、年末は予定が押しやすいからです。それまでに終わっていれば、そのまま休みにできます。

1か所ごとの仕上がりも、80%で完了にします。休日に「これだけやればいい」をひとつだけ決める考え方は、「【30代会社員】休日なのに休めない。何もしない土曜日を罪悪感なく過ごす」にも書きました。大掃除の日も、「今日はこの1か所だけ」でじゅうぶんだと思っています。

3. 「気になる場所」から選び、「くつろぐ場所」を1つ整える

UCLAの研究では、「散らかり」や「やりかけ」の言葉と、「くつろぐ」「落ち着く」の言葉が、それぞれ気分の流れと関係していました。

そこで、やる場所を選ぶときは、汚れの量より、「目に入ると気になるかどうか」で選ぶ方法もあると思います。帰ってきて最初に目に入る玄関や、いつも使う机の上などです。

反対に、いつも座る場所のまわりを1か所だけ整えて、「くつろげる場所」を1つつくる、という考え方もあります。

ここまでの話を、1枚にまとめておきます。

今日からできる小さな実験

ここからは、研究の内容から考えた、小さな実験を3つ書きます。研究より短く、小さくしているので、研究と同じ結果になるとは限りません。全部やらなくて大丈夫です。

実験1：家の中を5分「ツアー」して、気になる場所をメモする

UCLAの研究のホームツアーを、小さくした実験です。

• スマホのメモか、紙とペンを用意する
• 誰かに家を案内するつもりで、5分だけ部屋を歩く
• 「散らかっている」「やりかけ」と感じた場所と、「落ち着く」「くつろげる」と感じた場所を、それぞれ書く
• 「散らかっている」「やりかけ」の中から、大掃除で手をつける場所を2〜3か所選ぶ

研究で分かったのは、家を話す言葉と、気分の流れの関係です。ツアーをすると気分が変わるかどうかは、調べられていません。それでも、自分が家のどこを「気になる」と感じているかを知る、きっかけにはなると思います。

実験2：「やる場所」と「やらない場所」を書き、やる場所に日にちを入れる

やり残しの研究から考えた実験です。

• 実験1で選んだ場所を、「やる場所」として書く
• 「今年はやらない場所」も、1〜3か所書く
• やる場所のそれぞれに、12月の週末の日にちを1つずつ入れる

研究では、具体的な計画を立てると、やり残したことが頭に浮かびにくくなっていました。日付だけでなく時刻まで書く方法は、計画錯誤の記事で紹介しています。

実験3：皿洗いか拭き掃除を5分、手の感覚に注意を向けてやってみる

この実験のもとになっているのは、家事そのものと気分の研究です。

アメリカの研究チームが2015年に発表した研究で、大学生51人に皿洗いをしてもらいました。一方のグループは、洗うことそのものに注意を向けるよう促す、短い文章を読んでから洗います。もう一方は、比べるためのグループです。

注意を向けて洗ったグループでは、「今していることに注意が向いている」感じが高くなっていました。前向きな気持ちのうち「気持ちが奮い立つ感じ」が増え、後ろ向きな気持ちのうち「緊張する感じ」が減っていました。洗っていた時間を、実際より長く見積もっていたことも報告されています。

大学生51人の、1回だけの実験です。それでも、掃除や家事を「気が重いもの」とだけ考えなくていい、という材料にはなると思います。

実験としては、皿洗いか、どこか1か所の拭き掃除を5分だけ、手の感覚に注意を向けてやってみます。たとえば、お湯の温かさ、泡のにおい、器や窓の手ざわりなどです。研究で使われたのは皿洗いで、拭き掃除で試したわけではありません。

3つの実験の早見表

悩み	研究で分かったこと	やってみること
大掃除の場所が多すぎて、どこから手をつければいいか分からない	家を案内するときに「散らかり」「やりかけ」の言葉が多かった妻ほど、1日の後半に気分が沈みやすかった（UCLAの研究チーム、2010年）	実験1：家の中を5分ツアーして、気になる場所をメモする
「大掃除しなきゃ」が、ずっと頭から離れない	やり残した目標も、具体的な計画を立てると、頭に浮かびにくくなった（フロリダ州立大学の研究チーム、2011年）	実験2：「やる場所」「やらない場所」を書き、日にちを入れる
掃除そのものが、気が重い	皿洗いに注意を向けた人は、緊張する感じが減り、気持ちが奮い立つ感じが増えた（アメリカの研究チーム、2015年）	実験3：皿洗いか拭き掃除を5分、手の感覚に注意を向けてやる

どれから試すか迷ったら、「悩み」の列から、今の自分にいちばん近いものを1つだけ選んでみてください。

小さな大掃除に使いやすい、クロスと本

ここからは、小さな大掃除に使いやすいものを2つ紹介します。どちらもなくても、実験はできます。これから大掃除を小さく始めてみる方が、手に取りやすいものを選びました。内容は、販売ページや出版社の紹介をもとにまとめています。価格は2026年11月13日時点のものです。

マーナ 汚れからめ取りクロス 4枚セット｜1か所5分の拭き掃除に

実験3の拭き掃除や、「1回1か所」の掃除に使いやすいクロスです。マーナの公式ショップの販売ページでは、キッチンやリビングの油よごれ・ほこり・手アカに使え、目の詰まったマイクロファイバーで、汚れをしっかりからめ取ると紹介されています。

大きさは約30×30cm、素材はポリエステル85%・ナイロン15%で、色はグレーです。4枚入りなので、キッチン用、窓用、玄関用のように、場所ごとに分けて使う方法もあります。

使ったあとは、よくすすいで、形を整えて乾かします。塩素系の漂白剤や柔軟剤は使わないように、と書かれています。

『しない掃除』｜掃除を「小・中・大」に分けて考える

みなさんの本で、出版社はKADOKAWA、2022年4月に出た128ページの本です。楽天ブックスの著者紹介では、クリンネスト1級と整理収納アドバイザー1級の資格を持つ「ラク家事研究家」と紹介されています（刊行当時の情報）。

販売ページの内容紹介によると、もともと掃除が好きではなかった著者が、手間を省いた掃除を研究してまとめた本です。目次には、「わが家の掃除を小・中・大に分ける」という心得や、「忙しい人のための3日間でできる大掃除スケジュール」（1日目にキッチン、2日目にお風呂、3日目にトイレ）が並んでいます。

この記事の「やる場所をしぼる」「1回1か所」を、もう少し具体的に考えたい方に向いていると思います。全部を読まなくても、大掃除のスケジュールの章から開いてみる方法もあります。

2つの早見表

名前	どんなものか	価格（税込）	こんな人に向いている
マーナ 汚れからめ取りクロス 4枚セット	約30×30cmのマイクロファイバークロス。油よごれ・ほこり・手アカに使える	2,000円（送料込）	1回1か所、5分の拭き掃除から始めたい人。場所ごとにクロスを分けたい人
しない掃除	掃除を小・中・大に分けて考える本。3日間でできる大掃除のスケジュールも載っている	1,485円（送料無料）	やる場所のしぼり方や、大掃除の分け方を、具体的に知りたい人

価格は2026年11月13日時点の楽天の表示です。迷ったら、「こんな人に向いている」の列から、今の自分に近いほうを1つだけ選んでみてください。

よくある質問

Q1. 大掃除をしないまま年を越すのが、なんとなく後ろめたいです。

ダスキンの調査では、2025年末に大掃除をした人は50.5%で、残りのおよそ半分はしていませんでした。しなかった理由も、「時間がなかった」「習慣がない」などさまざまです。私は、家事も80%で完了と決めています。「今年はこの2〜3か所」と自分で決めてやり終えたなら、それを今年の大掃除にしていいと思っています。

Q2. クロスは、どこにでも使えますか？

販売ページでは、硬いゴミや砂がついたまま使うと、傷の原因になると注意されています。傷つきやすい素材に使うときは、目立たないところで試してから、とも書かれています。使い始めは色落ちすることがある、という注意もあります。使う前に、販売ページの注意書きをひと通り読んでおくと安心だと思います。

Q3. 値段や届き方が気になります。本は読み切れますか？

2026年11月13日時点で、クロスは2,000円（税込・送料込）、本は1,485円（税込・送料無料）で、どちらも在庫がありました。本は128ページなので、まずは3日間の大掃除スケジュールの章だけ開いてみる方法もあります。価格や在庫、届く日は変わることがあるので、購入する前に商品ページで確かめてください。

まとめ：まず1つ試すなら、家の中を5分「ツアー」してみる

大掃除を「小さくする」ための調査と研究を、書いてきました。

• 2025年末に大掃除をした人は50.5%。しなかった理由は「時間がなかった」「習慣がない」などさまざま
• 家を「散らかり」「やりかけ」の言葉で話した妻ほど、1日の後半に気分が沈みやすかった（関係がみられた段階で、原因かどうかは分からない）
• やり残したことも、具体的な計画を立てると、頭に浮かびにくくなった
• 皿洗いに注意を向けると、緊張する感じが減っていた

全部やらなくて大丈夫です。大掃除も、全部の場所をやらなくて大丈夫だと、私は思っています。

まず1つ試すなら、今週末、家の中を5分だけ「ツアー」してみる。気になる場所をメモして、その中から2〜3か所だけ選び、12月の週末に1か所ずつ日にちを入れてみる。そのくらいの軽さで、試してもらえたらうれしいです。

1か所5分の拭き掃除から始めるなら、場所ごとに分けて使える『マーナ 汚れからめ取りクロス 4枚セット』を、手元に置いてみるのもいいと思います。

大掃除を、「1日で全部」から「12月の小さな数回」へ。今日のあなたに、少しでも余白が生まれますように。

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参考にした研究

• Saxbe, D. E., & Repetti, R. (2010). No place like home: Home tours correlate with daily patterns of mood and cortisol. Personality and Social Psychology Bulletin, 36(1), 71-81. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19934011/
• Swanson, H. L., & Ferrari, J. R. (2022). Older adults and clutter: Age differences in clutter impact, psychological home, and subjective well-being. Behavioral Sciences, 12(5), 132. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35621429/
• Masicampo, E. J., & Baumeister, R. F. (2011). Consider it done! Plan making can eliminate the cognitive effects of unfulfilled goals. Journal of Personality and Social Psychology, 101(4), 667-683. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21688924/
• Hanley, A. W., Warner, A. R., Dehili, V. M., Canto, A. I., & Garland, E. L. (2015). Washing dishes to wash the dishes: Brief instruction in an informal mindfulness practice. Mindfulness, 6(5), 1095-1103. https://doi.org/10.1007/s12671-014-0360-9
• 株式会社ダスキン「2025年末の大掃除実施率は50.5％ 長年の調査からうかがえる『大掃除意識の変化』『ダスキン 2025年末大掃除に関する意識・実態調査』」（2026年10月22日）：https://www.duskin.co.jp/news/2026/pdf/261022_01.pdf